Bygg din egen gym hjemme – Manualer

Starten på muskelbygging

Manualer er noe av det viktigste man kan ha i et gymrom. Ta det med ro – du behøver ikke å ha et stativ fylt av manualer i alle tyngder og størrelser. Til å begynne med holder det i massevis med et par eller to.

Et par manualer kan brukes til en lang rekke øvelser. Tenk alt fra å bruke dem som håndtak mot vanlige styrkeøvelser du kan bruke dem til.

Det er også en veldig god motivasjon å forsøke å øke egen styrke fra et nivå, til et annet.

Føl deg frem før du kjøper

En måte å «jukse» på, for å sjekke hvor tunge manualer du behøver, kan være å bruke tomflasker og handleposer.

Fyll halvliter eller en-og-en-halv liters flasker med vann. (Altså cirka 0,5 og 1,5 kg) og putt disse i handleposer. Finn en vekt som føles komfortabel å gjøre repetisjoner med. Hvis du klarer å løfte posen åtte-ti ganger, kan dette være en fin vekt å begynne med.

Hvis du f.eks. klarer å løfte 10kg ti ganger på rad, men synes 12kg ble for tungt, da kan det være en fin idé å kjøpe et sett manualer med 10kg OG et sett med 12kg. På den måten kan du ha som mål å klare ti repetisjoner med 12kg etter hvert.

Muskler kommer ikke av seg selv, her er det ukentlig innsats som gjelder

Det kan også være en fin ting å kjøpe noen lette manualer på bare et par kilo, for å øve på nye øvelser, eller bare for å holde mens du løper på tredemølla.

Et godt alternativ kan også være å kjøpe et sett med vekt-skiver. På den måten kan du selv justere tyngde ut fra hvilken øvelse du ønsker å utføre, eller i takt med at du selv blir sterkere. Det er viktig å presse seg jevnlig for å øke styrke.

YouTube er din venn

En annen fin ting med å trene hjemme, er at du kan benytte Youtube som din private trener. Søk på for eksempel «øvelser med manualer», så lærer du nye teknikker og bruksområder for ditt treningsutstyr. Variasjon gjør det ikke bare morsommere å trene, men også at du trener ulike muskelgrupper.

Dessuten er det viktig å lære korrekte måter å utføre øvelser på, slik at du unngår skader og slitasje, som følge av feilaktige bevegelser og løft.

En annen form for manualer er kettlebells.

Denne artikkelen kan innholde sponsede linker

Skrevet av

Planlegg din neste opplevelsesreise

Nå som Covid-19 herjer verden, og reiserestriksjoner, karantenetid og innreiseforbud er blitt hverdagslige ord, ser nok mange nordmenn årets sydenferie forsvinne ut av vinduet. Men...

Hvordan kle seg for vintertrening?

Hvordan man skal kle seg for vintertrening er en hel vitenskap i seg selv. De lærde strides også om hva som er best av syntetiske...

Hvorfor spise vitaminer?

Får du i deg alt du trenger av vitaminer og mineraler? I utgangspunktet er jeg veldig for å få i seg vitaminer og mineraler gjennom...

Bli sunn og slank på en behagelig måte

Sunn kropp og helse handler om balanse Jeg er av den bestemte oppfatning, at for å holde en sunn kropp, er man nødt til å...

Utforsk Analen

Ting man putter i rumpa: Nei, vent litt. Den lista ville ha blitt altfor lang. Saken er nemlig den, at det finnes like mange vandrehistorier...

Påleggspresse – det er sjelden jeg finner en nettbutikk som gjør...

I dag ble det krangel om hvem som skulle få skrive artikkelen. Det er sjelden skribentene her hos Mann24 blir sittende å krangle om hvem...

Hvordan holde dama ekstra lykkelig

Lette bonuspoeng du kan tjene hos dama Noen av dere har kanskje allerede lest min leder om de 5 dagene man skal huske på for...

Slik holder du dama lykkelig

Gjør en innsats mann! Når jeg ser hvor håpløse flertallet av oss menn er, kan det virke rent utrolig hvordan menneskeheten engang har overlevd så...

Fiks bilen din selv

E du egentlig mann hvis du ikke kan skru bil? E det en ting æ har vanskelig førr å forstå, så e det kordan i...

Hvorfor jeg elsker lydbøker

Bøker på farten Jeg elsker lydbøker, og det er av flere grunner. Jada, jada. Jeg er helt enig med deg at det er koselig å...

Hvordan gjøre det morsommere å trene

Kjedelig å trene? Det store spørsmålet er egentlig hvordan man kan gjøre trening gøy? Svarene er egentlig mange, men her er noen virkelig gode tips! Treningsapper Treningsapper finnes...

Hvordan simulere stil

Fake it until you make it Klede er ein spesiell kategori av ting, då dei er ein del av det visuelle. I stor grad er...

Sponsede artikler

harmon kardon

Fet bærbar lyd fra Harman Kardon

Ultra portal lyd Den ultra-slanke og bærbare Harman Kardon Esquire Mini 2 er den perfekte reisefølge og passer enkelt i kofferten eller vesken. Selv med det...

Siste artikler

Planlegg din neste opplevelsesreise

Nå som Covid-19 herjer verden, og reiserestriksjoner, karantenetid og innreiseforbud er blitt hverdagslige ord, ser nok mange nordmenn årets sydenferie forsvinne ut av vinduet. Men...

Hvordan kle seg for vintertrening?

Hvordan man skal kle seg for vintertrening er en hel vitenskap i seg selv. De lærde strides også om hva som er best av syntetiske...

Hvorfor spise vitaminer?

Får du i deg alt du trenger av vitaminer og mineraler? I utgangspunktet er jeg veldig for å få i seg vitaminer og mineraler gjennom...

Bli sunn og slank på en behagelig måte

Sunn kropp og helse handler om balanse Jeg er av den bestemte oppfatning, at for å holde en sunn kropp, er man nødt til å...

Utforsk Analen

Ting man putter i rumpa: Nei, vent litt. Den lista ville ha blitt altfor lang. Saken er nemlig den, at det finnes like mange vandrehistorier...
Denne artikkelen kan innholde sponsede linker