De lærde strides også om hva som er best av syntetiske stoffer, og ull. Helt ærlig synes jeg ikke dette temaet fortjener alt for mye oppmerksomhet. Det viktige er at man kommer seg ut og får trent!

Her er hvert fall mine egne tips til klær når man skal trene ute i kulda:

• Om syntetisk eller ull er best, kan egentlig være det samme! Det viktigste er at du ikke har et lag med bomull innerst mot kroppen. Tror du meg ikke? Forsøk å ta på deg en bomullsokk og en ullsokk – dypp føttene dine i en bøtte med vann, og ta deg en tur ut i minusgrader. Tenker du sørger for å ikke ha bomull mot kroppen igjen, med mindre det er varmt og godt ute!
• Med ullundertøy og ullsokker på, er egentlig det viktigste gjort! Jeg klarer meg helt fint med superundertøy i syntetiske materialer også. Jeg har til og med hørt at disse kan lede mere fuktighet vekk fra kroppen, dersom man svetter mye. Selv foretrekker jeg god gammeldags ull.

• Med ull innerst, trenger jeg bare et lag utenpå, selv ned imot 15 minus. En tjukk strikkegenser, eller en fleece-jakke gjør susen i massevis. En joggebukse, eller treningsbukse holder utenpå nedentil.
• Hansker er faktisk noe av det viktigste for at jeg skal få mest ut av trening ute om vinteren. For det første er det ofte fingrene mine som lider mest av kulda, særlig på lange løpeturer. Det kan virkelig ødelegge mye av gleden.

Dessuten vil et par hansker gjøre det mulig å gjøre for eksempel pushups og pullups, der det eller vil være lite fristende ute i snø og kulde.

En siste ting som gjør at jeg er avhengig av hansker, selv om sommeren, er at jeg elsker å løpe ¨offroad¨. Jeg elsker å svinge rett av fra stien, og inn i skauen. Det å ha sterke hansker til å ta seg for når man ramler, dra seg opp over steiner, knekke unna skarpe greiner i tett skog, og bøye til side høye brennesler, er virkelig en fordel.

Faktisk er det ikke sjelden man kan se meg løpe med arbeidshansker av typen folk bruker på byggeplasser. Men jeg er kanskje litt annerledes.

• Lue, eller pannebånd. Selv om jeg som regel er varm nok til at jeg tar dem av etter bare noen minutter, er det likevel greit å være varm og god, helt til forbrenningen holder ørene varme for deg. Dessuten er det kjedelig dersom man stopper for å tøye litt, eller slå av en prat med noen man møter, og plutselig er man både kald og svett.
• En god hals er viktig, med mindre jakka eller genseren din dekker halsen godt. Det er fort gjort å pådra seg en forkjølelse hvis man blir kald i halsen.
• Lommer er en stor bonus! Personlig løper jeg nesten alltid med lydbok eller musikk på øret, og jeg bruker apper til å spore treningsøktene mine. Da er det fint å ha jakke med lommer, slik at telefonen eller lua jeg tok av meg, ikke forsvinner. Særlig når jeg løper i skogen om vinteren er det kjedelig hvis telefonen ramler ut av lomma og forsvinner ned i snøen. Dessuten har jeg ofte med et par papirlommetørklær.
• Jeg er ikke noen stor fan av dilldall for trening, men for lange turer, og for de som blir fort tørste, er det kanskje en idé med et belte for drikkeflaske, eller til og med en camelback med vann.

Ikke gjør det vanskeligere enn det er! Ull innerst mot kroppen er det viktigste av alt! Du finner kult ull-undertøy til hele familien her:

https://houseofhygge.no

The post Hvordan kle seg for vintertrening? appeared first on Mann24.no.

I utgangspunktet er jeg veldig for å få i seg vitaminer og mineraler gjennom et variert og spennende kosthold. Samtidig vet jeg at realiteten ikke alltid er så perfekt som teorien vil den skal være.

Man kan få all D-vitamin man behøver gjennom normal kost, men ikke alltid!

Noen liker ikke fisk, noen liker ikke grønne grønnsaker, eldstemann vil helst bare spise kjøttet på tallerkenen og minstemann nekter å spise noe som helst. Hvis man i tillegg ikke er så gla i å lage mat, da er det like greit å innse realiteten.

Særlig dersom man mangler energien og overskuddet til å gjennomføre trening, er det SÅ mye bedre å ta noen tilskudd, slik at man kanskje FÅR overskuddet. Ubalanser og mangler i kroppen er nemlig ofte årsaken til at man ikke orker å trene. Det blir en ond sirkel.

Hvorfor trenger jeg vitamin D?

Vitamin D er en av tingene kroppen virkelig behøver, men som man ikke alltid tilfører nok av. Jeg skal ikke tvinge deg til å lære og huske alle tingene D-vitamin gjør for kroppen din, bare tro meg når jeg sier at den tjener viktige funksjoner for kropp, helse og humør.

Solen er faktisk vår viktigste kilde til vitamin D, så om sommeren holder det at du liker deg ute. På vinterhalvåret i Norge derimot, er ikke solen sterk nok til å dekke dette behovet. Sola er for langt borte, og dagene er for korte.

Da må du aktivt tilføre kroppen dette vitaminet. Det gjør du best ved å spise fet fisk, som ørret, laks og makrell. Dessuten finner vi D-vitamin i flere meieriprodukter, som ost, melk og smør. (Dette blir ofte tilsatt, og finnes ikke i alle typer, men er oftest tydelig merket når det er det. Sørg for at du velger en melketype med D-vitamin når du handler, så er mye gjort.

Hva er løsningen hvis jeg ikke kan spise mat som inneholder D-vitamin?

Er man derimot ikke glad i fisk, eller man er laktoseintolerant, vil det fort kunne oppstå mangel på dette vitaminet.

Jeg lovet å ikke bli for teknisk, men D-vitaminmangel kan bla lede til ømme muskler og slapphet, som igjen gjør at du ikke drar på trening – ikke bra.

I så fall anbefaler jeg på det sterkeste å sikre seg det som et kosttilskudd.

Velg noe som smaker godt!

En siste ting som er viktig, særlig for å få barna til å ta vitaminene sine, er smak. Smaker det godt, gleder alle seg til å ta dem. Barna hjelper gjerne til med å minne om at man skal spise dem. Det er vitaminbjørner et perfekt eksempel på!

Personlig har dette merket blitt en favoritt, og det er nettopp på grunn av den gode smaken.

https://kampanje.dmax.no/gratis/

Forresten, hvis du merker ømme og støle muskler, og dette kosttilskuddet ikke fungerer – prøv å ta magnesium også. Jeg slet en del med stølhet i korsryggen. Begynte med en kombinasjon av D-vitamin og magnesium, og ble helt fin i ryggen på bare en ukes tid!

The post Hvorfor spise vitaminer? appeared first on Mann24.no.

Jeg er av den bestemte oppfatning, at for å holde en sunn kropp, er man nødt til å gjøre helse til en livsstil. Det betyr ikke at man må trene hele tiden, og aldri kan kose seg igjen. Tvert imot! Dersom du skal klare å holde deg slank og sunn, må du finne en balanse du kan leve med.

Her kommer paradokset:

Det er veldig vanskelig å komme seg dit du ønsker å være, dersom du allerede er overvektig. Akkurat som de ekstra kiloene har en tendens til å komme snikende over lang tid, sniker de nemlig like langsomt og umerkbart vekk igjen. Særlig dersom du skal brenne dem bort ved å ¨spise deg slank¨, eller gjøre det uten en litt strengere periode.

Dessuten er en av de skumleste tingene vi gjør å handle. Da blir vi lurt forbi godis og fristelser, og vi har lett for å plukke med oss en usunn middag fordi vi har så lyst på akkurat det!

Til dette har jeg to gode tips:

• ALLTID skriv handlelapp! Selv om du følger mitt råd nr 2, kommer du nemlig uansett til å behøve ting som dopapir, oppvaskmiddel osv. Men ved å ha planlagt hva du skal kjøpe, og gå effektivt gjennom butikken og plukke akkurat de tingene, er sjansen betraktelig mindre for at du plukker med noe annet.
• Prøv en periode med levering på døra! Det finnes flere tilbydere av kolonialvarer og ferdige middager levert rett hjem, men her skal jeg gi deg tips til en som i tillegg leverer middager som hjelper deg å bli spretten og sexy igjen!

https://www.dinhelsemat.no/diett-pakker

Disse leverer alt fra LCHF og KETO, slankedietter og både glutenfrie og veganske alternativer.

På den måten kan du kose deg med god mat, uten å behøve å tenke på ingredienser og kaloritelling. Best av alt: Du bestemmer ikke selv hva du spiser! Ta en titt på bildene! Maten ser ikke ut som slankemat, men som utskeielser og gode restaurantopplevelser.

• Når du skriver handlelappen din – prøv å lur deg selv ved å legge inn f.eks. et flaxlodd, en pakke Frisk mint-tabletter eller noe annet man får i kassa. På den måten fører handlelappen din deg rett fra hylla hvor du plukket den siste varen, forbi de livsfarlige godterihyllene, og rett til kassa. Det fungerer overraskende godt, selv om man vet man blir lurt.

Problemet for mange av oss er nemlig ikke å gå ned i vekt, men å opprettholde den sunne livsstilen. Mange slanker seg hardt og trener, kanskje en uke, kanskje en måned, men så går man tilbake til gamle synder.

En annen ting mange gjør, er som jeg nevnte ovenfor: Man prøver å finne en gylden middelvei, hvor man spiser litt sunnere, men samtidig unner seg litt godt. Problemet her er bare at man ikke ser resultatene man håpet å se, hvert fall ikke raskt nok. Dermed blir man skuffet, og så sklir man sakte tilbake til gamle mønstre.

Løsningen:

Prøv denne kombinasjonen denne gangen:

Du innstiller deg på en hardøkt for å komme virkelig godt i gang. Tenk på tidligere slankeforsøk du har gjort. Hvor lenge holdt du ut før du ga opp?

Det er så lenge du skal ta sikte på. Holdt du ut en måned med diett og trening på Elexia før du gikk over til støttemedlem og potetgull igjen? Greit! Da setter du deg som mål å være 100% sunn i én måned! Det vet du at du klarer. Du har gjort det før. Dette blir fase én.

• Bestill deg en diettpakke av typen du ønsker.
• Hold deg alkoholfri i hele denne måneden.
• Tren så ofte og mye som du kan. Alt er bedre enn ingenting, men jo mer du orker i denne perioden, jo bedre utgangspunkt vil du ha for fase to.

Når du er ferdig med perioden, er det ingen som tvinger deg til å stoppe! Se hvor mange dager over målet du først satte deg du klarer å gå før du går inn i fase to, men husk det viktige her er ikke hvor lenge du klarer å holde fase en, men at du går til fase to og ikke tilbake til ditt tidligere liv, etter at fase en er over.

La oss si du er skikkelig hard, og har klart å gå ned fem kilo i fase en. Fint! Da er målet oppnådd!

Nå handler det om fase to. Målet ditt her er:

• Ikke å skeie ut for mye. Nå er nemlig målet bare å beholde vekttapet til kroppen din aksepterer at dette er din nye vekt. Det tar dessverre lang tid. Gjerne et års tid.
• Fortsett å trene litt hele tiden. Hvis ikke motivasjonen er der, så ikke press deg til lange økter. Så lenge du ikke lar det gå lange perioder helt uten trening. Igjen, litt er bedre enn ingenting.
• Begrens utskeielsene til helger. Du kan gjerne spise kosemat innimellom, men ved å begrense det til to dager i uka, spiser du hvert fall ikke usunt syv dager i uka. Ofte er det alt som skal til.

Og er du fornøyd med å få disse måltidene levert på døra, er det heller ingen som tvinger deg til å stoppe med det når fase en er over. Du kan gjerne fortsette å få middagene servert, så har du ekstra god samvittighet når du skeier ut litt i helgene.

Målet ditt er å la fase to vare helt til samme tid neste år. Først da kan du ta en ny fase en hvis du vil.

Så er det tilbake til fase to igjen. Skjønner?

Prøv det! Jeg tror dette er enklere enn å tro man skal ha selvkontroll og leve sunt hele tiden. Om ikke annet vil en kort periode med å få mat på døra kunne gi inspirasjon og kunnskap om for eksempel LCHF dietten, slik at man lettere kan lage sånn mat selv på sikt.

The post Bli sunn og slank på en behagelig måte appeared first on Mann24.no.

Det store spørsmålet er egentlig hvordan man kan gjøre trening gøy?
Svarene er egentlig mange, men her er noen virkelig gode tips!

Treningsapper

Treningsapper finnes det flust av, og de er som regel gratis, men de tilfører så mye! Ved å ha en app på telefonen, får du tilgang til data som hyppighet, kaloriforbruk, gjennomsnittshastigheter, avstander og sist, men ikke minst: rekorder!

Det å kunne konkurrere mot seg selv, eller andre, er for mange en kjempemotivator.

Avhengig av hvilken app du bruker kan du for eksempel opprette en løype, gjøre den offentlig, og deretter konkurrere med andre på akkurat den løypa. Du kan også finne andres løyper, og oppsøke dem for å se hvor du havner på lista. Veldig morsom måte å utfordre andre og seg selv. Selv foretrekker jeg Strava.

Her er noen gode apper:

• Romwod (iphone)
• Nike Training (iphone)
• Fitness buddy (android)
• Jefit (android)
• Strava (android)

Look good, feel good

Føl deg vel! En av de største motivasjonene for å trene er måten man føler seg. Det er en god følelse å komme hjem fra løpetur, eller fra gymmen. Ikke for å snakke om hvordan det føles når man faktisk ser og føler resultater, både på vekta og i helse.

Likevel kan det være fint å gjøre litt ekstra ut av det også på forhånd. Jeg tror de aller fleste vil være enig med meg i at det føles litt ekstra godt å dra på trening når man har nytt treningstøy og man føler seg fresh, heller enn å komme dassende i en slitt joggebukse, med en gammel treningsjakke som er blitt litt for trang. Det å koste på seg å kjøpe et par nye treningsantrekk når man skal komme i gang å trene igjen, etter en lang sofa-dvale.

Her er finner du noen kule treningsklær.

Ikke tren alene

Finn treningskompiser! Det er ikke sikker du har noen å trene med, men en venn kan være en supermotivator for å komme seg på trening! Ikke bare gir det treningen en bonus, ved at man også får mulighet til å være litt sosial. Kompisen kan også være med å peppe deg til å komme deg ut av huset, en dag du kanskje ellers ville ha jukset litt. Dessuten åpner det å være to, for haugevis med nye øvelser, tøyninger og morsomme aktiviteter.

Har du ingen venner, sier du?

Ikke fortvil! Du kan for det første konkurrere med og få motivasjon fra andre, gjennom flere av appene jeg nevnte tidligere. Ikke minst er trening en fantastisk måte å møte nye mennesker! Begynn på kampsport, meld deg på innebandy, bli med i en gym – og VÅG Å SNAKKE MED FOLK! De aller fleste er hjelpsomme og imøtekommende når noen spør om råd og hjelp. Hvis dere begge er på samme trening, har dere minst én ting felles.

Et annet alternativ kan være å finne en privat trener. Det finnes mange PT-er som tilbyr treningsprogrammer over nett. Disse følger deg opp, og pepper deg underveis. Finn en du tror passer deg, ved å se på deres treningsfilosofier og tilbakemeldingene de har fått fra andre.

Hva vil du oppnå med treningen?

Sett mål – oppnå resultater! Ingenting motiverer så mye som å se resultater, men ikke gå i fella å la baderomsvekta være din eneste måleenhet for om du får noe ut av treninga! Da har du skutt deg i foten, allerede før du har begynt!

Samtidig som du brenner bort magefettet, bygger du nemlig muskler. Det vil si at du kan både bli sterkere og få mindre mage, men samtidig ende opp både med høyere vekt enn da du begynte. Dessuten kan både trening og endring i kosthold (selv til en sunnere diett) resultere i økt vekt, særlig på kort sikt. Det er for eksempel fort gjort å ikke tenke over at man plutselig drikker mer vann enn man pleier, eller at kroppen binder mer væske akkurat da musklene restitueres.

Med andre ord: Sett andre mål enn å gå ned i vekt! Vekt er SVÆRT misvisende for å måle resultater.

Sett heller mål om å løpe ¨runden din¨ raskere, eller å løfte litt tyngre i en bestemt øvelse, eller å klare å trene to ganger i uka – uten juks – i et halvt år i strekk.

Hvis du ABSOLUTT skal fokusere på vektreduksjon, får du heller forholde deg til mål. Finn et målebånd og se om du kan redusere omkretsen av mage eller rumpe. Det sier mye mer om hvilken vei det går, enn totalt kroppsvekt.

Kosttilskudd

En siste ting i denne sammenhengen, kan være å vurdere supplementer. En snarvei til resultater kan være å tilføre kroppen det lille ekstra ved hjelp av proteinpulvere, vitaminer, aminosyrer osv.

Her har dere et par alternativer for steder å kjøpe suplementer:

Proteinfabrikken

Extreme fitness

Maxulin

Play that funky music!

Lytt til musikk! Musikk øker prestasjon. Dette er vitenskapelig bevist for lenge siden. Arbeidere på fabrikker med musikk produserte under testing hele 30% raskere og bedre enn uten musikk. Jeg er hellig overbevist om at dette gjelder dobbelt for trening. Jeg har ikke tall på antallet ganger jeg har vært på nippet til å gi opp i en oppoverbakke, akkurat når favorittlåta mi tar av i headsettet. Da henter jeg plutselig frem kreftene jeg ikke trodde jeg hadde.

Lag dine egne spillelister, eller følg noen av disse spillelistene på Spotify eller iTunes:

https://music.apple.com/us/playlist/beast-mode-workout/pl.a1cd28ee28a84acf997fefcce2f253c0https://music.apple.com/us/playlist/top-100-running/pl.45c772aac77b434b93796a3f5ec0f33e

The post Hvordan gjøre det morsommere å trene appeared first on Mann24.no.

For mange av oss, er trening kjedelig. For andre, er trening det viktigste i livet. Uansett om du er blant de førstnevnte, i den andre kategorien, eller et sted imellom – er det viktig å holde trening enkelt, morsomt og gjennomførbart.

Et godt første skritt kan være å sette av plass til en hjemme-gym.

Det første du må gjøre, er å tenke igjennom hva du har av plass. Deretter kan du vurdere hvordan du vil utnytte plassen. Dessuten må man alltid tenke på hva man har råd til.

Naturen byr på uendelige muligheter for trening, og med noen små grep kan man gjøre utendørstrening både morsomt og variert. Likevel er det ikke alltid man kan komme seg ut. For mange av oss vil også det å finne tid til å gå ut å trene føles uoverkommelig. Her kommer hjemme-gymmen inn i bildet.

Med små grep, kan det å trene hjemme også være en løselig oppgave, selv for TV-slavene, småbarnsforeldrene og sofagrisene.

La oss være ærlige – det er vel oss som trenger trening mest av alle – er det ikke?

For når ostepoppen har satt seg på hoftene, Game of thrones-maratonet av en eller annen grunn ikke gjorde noe for å bedre kondisjonen og ungene har fått bli den mest bekvemmelige unnskyldningen for å slutte å komme seg ut på løpetur – da må kanskje noe gjøres?

Slapp av! Hjelpen er her! Artikkelserien «Bygg din egen hjemme-gym», skal ta for seg alternativer, produkter og løsninger som kan passe for alle. Les litt, og skreddersy hva som passer for akkurat deg – nettopp med tanke på plass og budsjett.

Dessuten er det mange «ferske» treningsfolk, som kvier seg for å dra på treningsstudio. Enten fordi de skammer seg over kroppen sin, eller fordi de er redde for å se dumme ut foran de mer drevne. Det kan også være frykten for å bli «støttemedlem», eller å binde seg til dyre abonnementer med oppsigelsestid og tilhørende inkassokrav hvis regningene ikke betales som hindrer enkelte. Dessuten er covid-tiltak og smittefare et vedvarende problem i skrivende stund.

Men husk: Din egen kropp og helse er kanskje den viktigste investeringen du kan gjøre.

Fysisk helse er veien å gå, både for å bedre selvtillit og psykisk helse.

Da kan eget gym-rom, eller hvert fall et «gym-hjørne», være veien å gå.

Den første investeringen jeg synes man bør vurdere er faktisk en av de største og dyreste, men også en av de viktigste, nemlig – TREDEMØLLA!

The post Slik bygger du din egen hjemmegym appeared first on Mann24.no.

Ro deg ned! (Hihi!) Man MÅ ikke ha treningsmaskiner i det hele tatt, men en romaskin tilfører så absolutt en ekstra dimensjon til gym-rommet. Der tredemølla og sykkelen tar seg av beina, aktiverer romaskina ryggen. Den blir et perfekt supplement til kettlebell-øvelsene.

Som dere kanskje har forstått per nå, er jeg tilhenger av å kombinere skjermtid og trening. Man MÅ nemlig hverken se Vikings eller Game of thrones mens man trener.

Personlig elsker jeg også lærerike videoer om andre temaer som engasjerer meg. Jeg liker å se filmer om jakt, om forskjellig «gjør det selv»-prosjekter og dokumentarer som utvider egen kunnskap og horisont.

Jeg er også stor tilhenger av å la tiden min strekke best mulig til, så hvis jeg kan tjene penger og ha det gøy samtidig, takker jeg ja til det. Dersom jeg kan blir smartere og lære samtidig som jeg blir sterkere og sexyere, så takker jeg ikke nei til det heller.

Når jeg er på treningsstudio liker jeg meg derfor godt i kroken med maskiner og TV-skjermer, men der har jeg ikke luksusen å få velge selv hva jeg ser og hører.

Det får jeg hjemme i mitt eget gymrom, og nettopp derfor vil jeg gjerne klemme flest mulig maskiner inn foran skjermen. Jeg lenger jeg får se det jeg vil mens jeg trener, jo gladere blir jeg. Derfor trener jeg også mer! Det er en sjeldent god sirkel. Vinn – vinn, som de sier.

En siste maskin man pleier å finne i kosekroken foran TV-skjermene på gymmen, er elipsemaskinen. Ja, det er enda et plasskrevende og forholdsvis kostbart apparat, men faen heller – har du råd og plass – så hvorfor ikke?

The post Bygg din egen gym hjemme – Romaskin appeared first on Mann24.no.

Nei, du gjør ikke det. Det er klart at du både kan brenne fett og trene kondisjon på tredemølla di. Men til forskjell fra tredemølla, sliter ikke de sirkulære bevegelsene musklene gjør på en sykkel på leddene slik man dessverre gjør når man løper.

Det er en grunn til at profesjonelle syklister og svømmere kan trene flere ganger i uka enn for eksempel fotballspillere. Når man sykler og svømmer utsettes ikke kroppen for kontinuerlige støt, slik den gjør hver gang kroppen tar et skritt når man løper.

Heldigvis er kroppen vår skapt for å være i bevegelse, så den tåler godt at man løper litt, men svømming og sykling er likevel mindre røft på leddene våre. Dessuten er det åpenbart at man bruker musklene på en annen måte når man sykler enn når man løper.

Variasjon er vår venn!

Dessuten hører både sykling og løping til kategorien av aktiviteter som kan være vanskelig å gjennomføre dersom man er alene hjemme med barna, eller dersom man er av typen som synes den nye sesongen av «Vikings» er viktigere enn å holde seg i god form. Nå som du har investert tid og penger i å montere opp en ny flatskjerm på veggen foran tredemølla, vil det være den rene idioti å ikke benytte sjansen til også å få syklet litt mens du ser Ragnar legge frankerne for sine føtter, sant?

Når jeg tenker etter, får du kanskje til og med plass til noe også på tredemøllas venstre side? Kanskje en romaskin hadde vært på sin plass?

The post Bygg din egen gym hjemme – Spinningsykkel appeared first on Mann24.no.

«Behøver man virkelig å ha en gulvmatte for å trene da?»

Man MÅ ikke ha en gulvmatte, men gode treningsmatter kan tjene flere formål.

En enkel gulvmatte egnet for trening kan for det første absorbere støt og beskytte mot unødig slitasje på ledd. La oss si at du skal øve på spensthopp. For hver gang du lander på gulvet vil du slite litt på de stakkars knærne dine. En myk gulvmatte vil ikke bare absorbere mye av støtet, den vil også fjerne noe av lyden, slik at naboen i etasjen under, eller kona på hjemmekontor i rommet ved siden av, ikke blir så plaget.

En myk matte er også både hyggeligere å ligge på når du tar situps og pushups, enn å ligge med ryggen på et hardt gulv.

Mange menn kvier seg for alt som relateres til yoga, men det å tøye og bøye kroppen er faktisk veldig godt for å beholde bevegelighet og unngå skader etter hvert som man blir eldre. Uansett om du nekter plent å utføre yoga-øvelser, er likevel normal tøying bra for kroppen etter utført trening. Da er en myk matte god å ha.

En enda bedre, men litt mer kostbar løsning kan være å bruke gummigulv som underlag for både treningsapparater, manualer og øvelser. På den måten unngår du også plagsomme lyder, riper og slitasje på gulvet.

Dette krever dog en fast plass for trening, eller et eget treningsrom, mens en treningsmatte kan rulles sammen, og stues unna i et skap sammen med manualer og kettlebells, dersom du ikke har nok plass til å ha et fast areal holdt av til trening.

Her har du ti flotte øvelser du kan gjennomføre på en matte

Uansett, med både underlag, manualer og kettlebells på plass, er du nå klar for å begynne å trene hjemme. Dette kan allerede kalles en hjemme-gym. Men du er kanskje ikke helt fornøyd enda? Enig!

Hvis du faktisk har investert i en tredemølle og – hvis du var ekstra smart – også hang opp en TV på veggen foran den, da er det vel også tid for å begynne å spare til en spinning-sykkel?

The post Bygg din egen gym hjemme – Treningsmatte appeared first on Mann24.no.

«Jeg har jo kjøpt manualer allerede, hva skal jeg med kettlebells?»

Joda, kettlebells er egentlig bare manualer med et annet grep, men nettopp det åpner igjen opp for nye bevegelser og øvelser.

Nok en gang kan Youtube være din venn. Søk på hvordan andre bruker kettlebells i trening, både for inspirasjon, og for å sikre at du ikke sliter på kroppen.

På grunn av grepet, er nemlig kettlebells godt egnet til svingøvelser og bevegelser som ville ha vært unaturlige med manualer.

Det er dessuten enkelt å ta med seg både manualer og kettlebells ut, dersom man skulle få lyst til å trene litt i hagen. Kanskje du bare vil kaste kettlebellen i sekken for å ha litt ekstra tyngde når du trener til neste års topptur med familien?

Her har du en effektiv 10 minutters treningsøkt, med litt «eye-candy» i tillegg.

Uansett om du velger å gå til innkjøp av en tredemølle eller ikke, synes jeg manualer og kettlebells er et må-ha for alle som ønsker å trene hjemme. Det er lave kostnader, med enorm avkastning i forhold til mulighetene de gir i form av øvelser.

En annen ting som er en billig selvfølge til gymrommet er en god treningsmatte!

The post Bygg din egen gym hjemme – Kettlebells appeared first on Mann24.no.

Manualer er noe av det viktigste man kan ha i et gymrom. Ta det med ro – du behøver ikke å ha et stativ fylt av manualer i alle tyngder og størrelser. Til å begynne med holder det i massevis med et par eller to.

Et par manualer kan brukes til en lang rekke øvelser. Tenk alt fra å bruke dem som håndtak mot vanlige styrkeøvelser du kan bruke dem til.

Det er også en veldig god motivasjon å forsøke å øke egen styrke fra et nivå, til et annet.

Føl deg frem før du kjøper

En måte å «jukse» på, for å sjekke hvor tunge manualer du behøver, kan være å bruke tomflasker og handleposer.

Fyll halvliter eller en-og-en-halv liters flasker med vann. (Altså cirka 0,5 og 1,5 kg) og putt disse i handleposer. Finn en vekt som føles komfortabel å gjøre repetisjoner med. Hvis du klarer å løfte posen åtte-ti ganger, kan dette være en fin vekt å begynne med.

Hvis du f.eks. klarer å løfte 10kg ti ganger på rad, men synes 12kg ble for tungt, da kan det være en fin idé å kjøpe et sett manualer med 10kg OG et sett med 12kg. På den måten kan du ha som mål å klare ti repetisjoner med 12kg etter hvert.

Det kan også være en fin ting å kjøpe noen lette manualer på bare et par kilo, for å øve på nye øvelser, eller bare for å holde mens du løper på tredemølla.

Et godt alternativ kan også være å kjøpe et sett med vekt-skiver. På den måten kan du selv justere tyngde ut fra hvilken øvelse du ønsker å utføre, eller i takt med at du selv blir sterkere. Det er viktig å presse seg jevnlig for å øke styrke.

YouTube er din venn

En annen fin ting med å trene hjemme, er at du kan benytte Youtube som din private trener. Søk på for eksempel «øvelser med manualer», så lærer du nye teknikker og bruksområder for ditt treningsutstyr. Variasjon gjør det ikke bare morsommere å trene, men også at du trener ulike muskelgrupper.

Dessuten er det viktig å lære korrekte måter å utføre øvelser på, slik at du unngår skader og slitasje, som følge av feilaktige bevegelser og løft.

En annen form for manualer er kettlebells.

The post Bygg din egen gym hjemme – Manualer appeared first on Mann24.no.

Å kjøpe en tredemølle høres for mange ut som en litt uoverkommelig ting. Ikke bare er det en investering på flere tusen kroner, den er i tillegg plasskrevende. Dessuten er det ofte ikke tredemølla vi menn i første omgang forbinder med hjemme-gym, er det vel?

Tenk igjen! Det å få pulstakta opp fra nivå «sofagris» til «begynner å bli svett» er ofte alt som skal til for å holde forbrenningen på et sunt nivå. Dessuten er faktisk forbrenning og kondisjon det viktigste for å opprettholde en sunn kropp og et godt utseende.

Selv de minst muskuløse av oss kan se godt ut, så lenge de holder kroppen slank, og musklene synlige og veldefinerte. Det er ikke før fettlaget skjuler de få musklene vi har, eller en slank mann begynner å få mage, at vi virkelig begynner å miste sexappell. Dessuten hjelper det lite å være muskuløs, hvis sekspakka er gjemt vekk under en gryende pappa-mage.

«Sympatikiloene» som sitter fast

Saken er at du aldri helt kom deg, etter at du først ble sambo-fet når du møtte den nye dama, og så var så elskverdig at du ble sympatigravid også – to år senere.

«Jeg foretrekker å løpe ute. Hvorfor skal jeg løpe på et forbanna samlebånd hjemme i kjellerstua?»

Jeg brukte de samme dumme spørsmålene som unnskyldning, før jeg krøp til korset.

Ingen nekter deg å løpe ute når anledningen byr seg, bare fordi du har kjøpt en tredemølle. Poenget er bare at med tredemølla stående, mister du ikke så mange muligheter til å løpe litt.

Du kan løpe så lenge du vil, med baby-call stående på bordet ved siden av deg. Du kan løpe helt til du får telefonen du har ventet på fra den viktige kunden, og så gå inn på kontoret og være klar til å jobbe. Du kan klemme inn en liten spurt mens middagen blir klar på kjøkkenet, og fortsatt rekke å røre i gryta så ikke sausen svir seg.

Dessuten står du fritt til å tilrettelegge omgivelsene dine. Hater å løpe rundt med drikkeflasker? Synes du løping er kjedelig? Hater du at de trådløse ørepluggene føles som om de skal ramle ut av ørene mens du løper? Redd for å bli voldtatt i lysløypa?

Fint!

Alt lagt til rette

Da setter du en mugge med isvann på bordet, henger opp en flatskjerm med din favoritt action TV-serie, setter på musikken du liker best på stereoen og løper lykkelig i tryggheten av ditt eget hjem. Uten fare for overgrep!

Kjøper du ny tredemølle, kommer den dessuten flatpakket som et IKEA-møbel og kan lett bæres inn i huset, for så å monteres på plass.

Selv har jeg ikke vært så fornøyd på lenge, med et kjøp jeg har gjort til hjemmet. HER kan du se noen prisalternativer, for å se hvilken prisklasse du ønsker å legge deg på.

Først etter å ha kjøpt et apparat til fettbrenning og kondisjon, ville jeg ha utvidet hjemme-gymmen til styrketrening. Et naturlig og billig neste skritt, vil for eksempel være manualer og «kettlebells».

The post Bygg din egen gym hjemme – Tredemølla appeared first on Mann24.no.

Denne artikkelen vil derfor gi deg noen få konkrete råd om hva du bør gjøre for å raskest mulig se resultater samtidig som du nesten uten å prioritere bort noe kommer skikkelig i gang fra dag 1.

Har du tid til trening?

Selvfølgelig har du tid. Vi har alle tid til det. Du kan bruke av tiden du ligger på sofaen og ser på repriser av en gammel komi-serie eller du kan bruke en time mindre foran pc`n og sosiale medier. Poenget er; Ja, du har selvfølgelig tid

Hva gjør jeg først?

Her trodde du kanskje det skulle komme et omfattende treningsprogram for nystartede med et tilhørende kostholds-program som stort sett inkluderer kylling, ris og proteindrikker. Nei, denne artikkelen handler om det første steget.

Det å komme i gang med noe. Sørge for at kroppen din blir strammere og venner seg til daglig trening og gir deg de fordelene du trenger for å komme deg videre med trening. Så hva er det første magiske trikset?

«Det første du bør gjøre er å ta minimum 30 armhevinger hver dag i 2 uker.

That`s it!»

Armhevinger er en kjent øvelse, men den kanskje også en av de øvelsene som gir kroppen størst utvikling med minst mulig innsats. Grunnen er at du med armhevinger trener store sentrale deler av kroppen.

Bryst, mage, armer og skuldre får alle kjørt seg når du tar en armheving. Og hvem klarer ikke å ta totalt 30 armhevinger om dagen? Så tips nummer en for å komme i gang med trening er å ta 30 armhevinger om dagen.

Ta gjerne 10×3 eller 20+10, men la alltid totalen være minimum 30 armhevinger hver dag i 14 dager. Husk at siden du mest sannsynlig ikke har trent musklene dine på en stund så vil du oppleve å bli støl.

Se bort i fra dette selv om det er litt vondt. Ta uansett 30 armhevinger hver dag

Ja så da. Hva gjør jeg videre?

Etter de første 14 dagene skal vi legge til 2 ting. En enkel, men ekstrem givende øvelse til samt en liten endring i kostholdet ditt. Fortsatt ingen store endringer i livet ditt, men akkurat store og smarte nok til at du garantert vil merke progresjon på flere områder.

Først øvelsen: Du skal nå, hver dag, i tillegg til 30 armhevinger ta 100 squats. Ingen; Du trenger ikke ta de samtidig, men totalen i løpet av en dag skal være 100 squats. Det betyr at du de neste 14 dagene skal ta 30 armhevinger og 100 squats.

Denne øvelsen er like lett som den er genial. Det er rett og slett snakk om knebøy utført på riktig måte. Her ser du en rask forklaring på hvordan du gjennomfører øvelsen for best mulig resultat:

Så var det den lille endringen i kostholdet. Dette er garantert noe du har hørt før, men smarte løsninger er ofte løsninger du hører om ofte. Du skal nå starte med følgende frokost hver dag:

• Havregryn (gjerne glutenfritt)
• Linfrø og solsikkefrø
• En neve mandler og valnøtter
• Litt banan
• Litt blåbær
• Melk (gjerne kokosmelk eller mandelmelk)

Nå tenker du sikkert at havre til frokost høres kjedelig ut og det er sikkert like greit med cornflakes, men nei. Absolutt nei. Havregryn har en ekstrem helsebringende effekt på kroppen på veldig mange måter.

Tilbehøret som vi har tatt med over gir deg også alle store fordeler mot betennelser, riktig fett og ikke minst kan det beskrives som en luksusolje for tarmsystemet ditt. Her er en kort film som beskriver fordelene med havre:

Så nå er vi altså der hvor du hver dag tar 30 armhevinger, 100 squats og spiser kanskje den sunneste frokosten tilgjengelig (Ja på det nivåer er det faktisk) Disse tiltakene er alle tiltak som gir deg markant bedre helse og et godt utgangspunkt for å ta steget videre, men først og fremst har du nå etter 3-4 uker med disse rådene allerede merket at du føler deg bedre. Både fysisk og psykisk.

Og det med så liten innsats og tid. Du kan nå klappe deg på ryggen og vite at du nå har «kommet i gang» med treningen.

Det vanskelige neste steget?

Allerede nå vil du merke at treningen du gjør gir deg fordeler. Det er derfor langt enklere å komme i gang med neste steg. Det er et stort steg, men det er mest sannsynlig det viktigste steget du vil gjøre når det kommer til trening og å endre livsstil i det lange løp.

Nå handler det nemlig om å holde dette gående i det lange løp. Så hva legger vi til? Jo, nå legger vi til 45 minutter rask gange minimum 3 ganger i uken samtidig så øker vi antall armhevinger om dagen fra 30 til 50. Du har sikkert merket at de 30 armhevingene du har tatt nå i en måned går betydelig lettere enn i starten så vi kjører antallet opp til 50 hver dag.

Rask gange er i flere omfattende studier definert som den mest hensiktsmessige formen for trening du kan gjøre. Mange mener til og med at rask gange er en av de fysiske aktivitetene som garantert forlenger livet uansett når i livet du starter.

Om du ikke selv har skjønt det så har du nå kommet i gang med treningen. Du har allerede endret livsstilen din til det bedre og du har med all sannsynlighet merket store fordeler i kropp og hode allerede.

Nå stopper denne artikkelen. Dette skulle handle om å komme i gang. Du vet nå hvordan du med små grep kan komme i gang med treningen og det gir resultater. Alle inkludert deg selv har tid , ressurser og mulighet til å følge disse enkle, men resultatgivende tiltakene.

Når du har kommet i gang med tiltakene fra denne artikkelen vil du med all sannsynlighet ønske å trene mer og kanskje starte med en litt mer omfattende livsstilsendring. Sjekk derfor våre andre artikler under trening her hos Mann24 så finner du garantert noen råd du kan dra god nytte av.

The post Slik kommer du lett igang med trening appeared first on Mann24.no.